| Вводный курс йоги для новичка (6 занятий) с Походяевой Сашей Старт: 21 июля Цена: 5000р Время: Вторник-Четверг в 20:30 Формат занятий: 6 занятий (по 1 час 30 минут) Уровень занятий: для начинающих Этот курс йоги для вас, если:
|
Практика йоги — мощный трансформирующий поток, способный вывести вашу жизнь на совершенно новый уровень. Но входить в него стоит осознанно, шаг за шагом, сочетая грамотную отстройку асан с дыхательными практиками, а основы техники безопасности — с плавным погружением в философию йоги. Наш вводный курс из шести занятий — путь к глубокой и многогранной практике, полной открытий и чудесных преображений.
Уровень: курс рекомендован начинающим практикам, а также он будет полезен и тем, кто занимается уже какое-то время, а также рекомендуется всем новым посетителям нашей Студии.
Количество мест в группе ограничено!
Запись у администраторов Студии: +7 (495) 532-47-32; +7 (929) 655-32-60
В случае пропуска занятия не восстанавливаются и не переносятся – планируйте и рассчитывайте возможность посещения курса заранее.
Уровень: курс рекомендован начинающим практикам, а также он будет полезен и тем, кто занимается уже какое-то время, а также рекомендуется всем новым посетителям нашей Студии.
Количество мест в группе ограничено!
Запись у администраторов Студии: +7 (495) 532-47-32; +7 (929) 655-32-60
В случае пропуска занятия не восстанавливаются и не переносятся – планируйте и рассчитывайте возможность посещения курса заранее.
Программа по дням
1
Занятие 1
Теория. Вы познакомитесь с понятием йоги, её основными элементами и ключевыми принципами её философии. Поймёте, как правильно работать в асанах и как выглядит структура группового занятия.
Практика. Асаны сидя. Сукшма и стхула вьяямы (подготовительные, разогревающие техники). Шавасана (поза финального расслабления).
Практика. Асаны сидя. Сукшма и стхула вьяямы (подготовительные, разогревающие техники). Шавасана (поза финального расслабления).
2
Занятие 2
Теория. Разбираем динамический комплекс Сурья Намаскар, его назначение и основные виды. Раскрываем тему дыхания во время практики йоги.
Практика. Разминка. Сурья Намаскар, отстройка входящих асан и виньяс. Дыхательные техники: уджайи, полное йогическое дыхание, капалабхати. Шавасана.
Практика. Разминка. Сурья Намаскар, отстройка входящих асан и виньяс. Дыхательные техники: уджайи, полное йогическое дыхание, капалабхати. Шавасана.
3
Занятие 3
Теория. Сегодня вы узнаете об энергетических и мышечных «замках» («бандхах») в йоге и той огромной роли, которую они играют в практике. Для вас подробно раскроют технику выполнения трёх базовых бандх: джаландхара, мула и уддияна.
Практика. Разминка. Сурья Намаскар. Освоение асан стоя и балансовых асан с использованием бандх. Шавасана.
Практика. Разминка. Сурья Намаскар. Освоение асан стоя и балансовых асан с использованием бандх. Шавасана.
4
Занятие 4
Теория. На этом занятии вы научитесь основам корректной и травмобезопасной работы с позвоночником, а также узнаете, для чего начинающим йогинам силовые тренировки.
Практика. Разминка. Сурья Намаскар. Скрутки в асанах и боковые наклоны. Асаны, формирующие мышечный корсет. Шавасана.
Практика. Разминка. Сурья Намаскар. Скрутки в асанах и боковые наклоны. Асаны, формирующие мышечный корсет. Шавасана.
5
Занятие 5
Теория. Мы поговорим о правилах вытяжения мышц и раскроем принципы компенсации в практике. Это позволит сделать вашу практику ещё более эффективной и деликатной.
Практика. Разминка. Сурья Намаскар. Асаны с наклонами вперёд, вытяжение задней поверхности тела. Безопасные прогибы назад. Шавасана.
Практика. Разминка. Сурья Намаскар. Асаны с наклонами вперёд, вытяжение задней поверхности тела. Безопасные прогибы назад. Шавасана.
6
Занятие 6
Теория. Вы усвоите ключевые правила безопасной работы с тазобедренными суставами. Познакомитесь с техникой корректного освоения перевёрнутых асан и узнаете, какие к ним существуют противопоказания.
Практика. Разминка. Сурья Намаскар. Асаны, направленные на «раскрытие таза». Освоение перевернутых положений. Шавасана.
Практика. Разминка. Сурья Намаскар. Асаны, направленные на «раскрытие таза». Освоение перевернутых положений. Шавасана.